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お尻を丸くする自宅トレーニングについて🤍

こんにちは、本日は筋トレによってお尻を丸くする方法についてお伝えします。

  1. スクワット

スクワットはお尻を鍛える最も基本的なエクササイズの一つです。足を肩幅より広く開き、腰を落として下半身を使って力強く立ち上がります。お尻の筋肉を意識して、下がるときに力を入れ、立ち上がるときにしっかりと脚を伸ばしましょう。

  1. ヒップスラスト

ヒップスラストは、お尻の筋肉を集中的に鍛えることができるエクササイズです。床に仰向けに寝て、膝を立てます。そのまま、腰を持ち上げ、お尻を力強く収縮させます。この動作を繰り返すことで、お尻の筋肉を刺激して鍛えることができます。

  1. ランジ

ランジは、お尻の筋肉だけでなく、脚全体を鍛えることができるエクササイズです。足を前後に伸ばし、前足の膝を90度に曲げます。この状態で、下がるときに脚を伸ばし、上がるときに力強く脚を曲げます。この動作を繰り返すことで、お尻の筋肉を鍛えることができます。

試してみて下さい✨

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